劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

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不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

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动作1

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

  • 四脚板凳式准备
  • 双手下方压住弹力带两头
  • 右腿向后伸直脚掌套住弹力带
  • 吸气，右腿蹬弹力带向上抬高
  • 呼气，收紧核心，右腿向左侧点地
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

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动作2

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

  • 保持上一动作的基础，双手肘落地
  • 吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心
  • 右脚蹬弹力带向斜上方伸直
  • 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

  • 左手、左膝落地，下方压住弹力带
  • 吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带
  • 呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高
  • 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

  • 俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住
  • 呼气，收紧核心，双手、双腿离地
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

  • 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
  • 弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子
  • 呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉
  • 胸腔向右后方扭转，吸气，还原
  • 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

  • 坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌
  • 吸气，双手向前伸直拉住弹力
  • 呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

  • 仰卧，双手手肘撑在身体后侧
  • 弹力带套在双脚脚掌偏后侧
  • 吸气，双手拉住弹力带的两头
  • 呼气，收紧核心，双腿伸直
  • 顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

  • 船式进入，弹力带继续套在脚掌上
  • 呼气，收紧核心，双手拉带子向后
  • 身体向后滚动，双腿伸展过头
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

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动作9

劲歌美舞慢摇 美体健身（美体健身操30分钟）

  • 仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬
  • 弹力带套在右脚掌，双手拉住
  • 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
  • 吸气，还原，重复练习10-15次换边

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